Cómo comenzar cuando tienes más de 50 libras para perder | Receta Natural

Cómo comenzar cuando tienes más de 50 libras para perder

Perder peso nunca es una tarea fácil, especialmente si tiene muchas libras que perder. Sin embargo, nada es imposible y hasta 50 libras se pueden arrojar en unos 4 meses si comienza una dieta saludable y ejercicio extenuante. Seguir estas reglas lo ayudará a perder alrededor de 12 libras por mes, o alrededor de 3 libras por semana en promedio. Aunque esto excede las pautas de pérdida de peso recomendadas de 1 a 2 libras por semana, no debe preocuparse porque no es saludable o imposible. Solo necesita ser dedicado, persistente y seguir los pasos que hemos preparado para usted, incluyen una dieta saludable y ejercicio: un estilo de vida saludable que debe adoptarse a largo plazo si quiere alcanzar su meta y permanecer allí. .

Paso 1.

Lo primero que debe hacer es comenzar a comer saludablemente. Introduce cereales integrales, no cuentes las calorías y come alimentos de alta calidad. Manténgase alejado de los alimentos procesados, carbohidratos y dulces, opte por azúcares naturales (frutas), verduras, proteínas magras y granos enteros en su lugar.

Paso 2.

Nunca coma en exceso, incluso si es el plato más saludable del mundo. Siempre coma con moderación porque comer en exceso no lo ayudará a alcanzar el objetivo de 3 libras por semana. Sus porciones siempre deben incluir medio plato lleno de vegetales que tienen pocas calorías pero son ricos desde el punto de vista nutricional. No debe comer más de media taza de granos enteros y una porción de 3 onzas de proteína magra, como pechuga de pollo, pescado blanco o filete de flanco. Seguir estrictamente este plan de alimentación es la única forma en que puede perder 50 libras en 4 meses, desviándose de ello socavará su éxito.

Paso 3.

Sus comidas también deben incluir grasas saludables. Te mantendrán lleno y no interferirán en tu régimen de pérdida de peso. Agregue una cucharadita de aceite de oliva, aceite de coco, una cucharada de chía o semillas de lino, un cuarto de aguacate, etc. en su batido o ensaladas. Come nueces entre comidas para satisfacer tus antojos

Etapa 4.

Las bebidas carbonatadas, el alcohol, los jugos “100% naturales” y las bebidas azucaradas de café son un gran NO. Son bombeados con azúcar y calorías vacías que solo te harán desear más.

Moverte.

Paso 1.

Su objetivo debería ser quemar 500 calorías por sesión de entrenamiento. En combinación con las 750-1000 calorías reducidas por su dieta, pierde una cantidad saludable de calorías todos los días.

Paso 2.

Concéntrese en cardio porque quema la mayor cantidad de calorías y eso es lo que necesita para perder peso. Aumente gradualmente la duración y la dificultad de su entrenamiento; de lo contrario, corre el riesgo de sufrir una lesión. Comience a caminar durante 30-45 minutos 3 veces por semana, luego aumente la duración y la frecuencia después de un par de semanas. Después de unos meses, puede cambiar la rutina e intentar nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio físico. Debes cambiar el entrenamiento para quemar grasa al máximo.

Paso 3.

Cuando dominas el entrenamiento de fitness puedes continuar con el entrenamiento de intervalos. El entrenamiento de intervalos incluye sesiones alternas de entrenamiento intenso y períodos cortos de descanso y da resultados sorprendentes. Puede comenzar calentando y luego reemplazar dos minutos de correr o caminar con 20-30 minutos de trabajo duro. Este tipo de entrenamiento ha demostrado ser extremadamente efectivo en la pérdida de peso.

Etapa 4.

Después de algunas semanas puede agregar el entrenamiento con pesas a su rutina para aumentar la quema de energía diaria. Vaya al gimnasio de consultar a un entrenador personal para obtener mejores resultados. Si no quieres ir al gimnasio, puedes realizar estos ejercicios también en casa. Haga 8-12 repeticiones en un conjunto para cada grupo muscular principal dos veces por semana, nunca en días consecutivos. Puede hacer flexiones, sentadillas, flexiones, tríceps y crujidos. Una vez que domine los ejercicios, agregue pesas como mancuernas o curvas de resistencia y haga los mismos ejercicios.

Paso 5.

El estilo de vida sedimentario es perjudicial para su objetivo, así que evite sentarse e intente ser más activo. Haga largos paseos, corra, salga a jugar bolos, aspire y limpie la casa, cualquier cosa está bien siempre y cuando esté de pie. ¡Incluso puedes ir a bailar solo para darle vida a las cosas! ¡Hagas lo que hagas, evita sentarte por mucho tiempo y socavará tu éxito.

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