7 pasos que literalmente obligarán a tu cuerpo a convertir grasa en energía | Receta Natural

7 pasos que literalmente obligarán a tu cuerpo a convertir grasa en energía

La salud a menudo proviene de lugares de los que rara vez escuchamos algo, y tal es el ejemplo de la cetosis.


 
Esto representa un proceso natural en el cuerpo que puede traer efectos favorables al organismo humano.

Lo que sucede durante este proceso es que el almacenamiento de grasa en el cuerpo se transforma en cetonas, compuestos que liberan la energía del cuerpo.

La nutrición juega un papel muy importante en la cetosis completa que ocurre dentro del cuerpo, y los estudios muestran que puede ayudar a una persona a perder peso y controlar los antojos. Además, la cetosis puede combatir otras enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas neurológicos también.

Esto no implica un aislamiento total del carbohidrato, pero se realiza mediante una simple estrategia y una cuidadosa planificación de su dieta.

Comenzar con el proceso de cetosis se puede hacer fácilmente en 7 pasos efectivos.

Llevar la ingesta de carbohidratos a un mínimo.

Menos carbohidratos significa mayores posibilidades de cetosis. En lugar de buscar azúcar, prueba ácidos grasos y cetonas, que darán como resultado un aumento de energía mejorado.

El liber y los músculos a menudo absorben glucosa y la convierten en glucógeno, pero cuando comes menos carbohidratos, los niveles de insulina también son más bajos. Más adelante, esto permite que los ácidos grasos se muevan por todo el cuerpo con facilidad.

El hígado es el responsable de transformar los ácidos grasos en cuerpos de cetona acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato, también conocido como alimento cerebral.

Los carbohidratos deben reducirse dependiendo del tipo de cuerpo. Debido a esto, la dieta Atkins es útil, ya que estipula solo 20 gramos o menos de carbohidratos por día.

Un estudio que incluyó a personas obesas con diabetes tipo 2 mostró que cuando la ingesta de carbohidratos se reducía a 21 o menos gramos por día, la liberación de cetonas en la orina era 27 veces mayor que la marcada inicialmente.

Luego, un segundo estudio realizado en adultos que padecen diabetes tipo 2 mostró que cuando recibían entre 20 y 50 gramos de carbohidratos digeribles por día, los niveles de cetonas “estancadas” variaban de 0.5 a 3.0 mmol / L (8).

Esta es una cifra que indica una pérdida de peso rápida y un comienzo de cetosis. En caso de epilepsia y cáncer, las dietas cetogénicas sugieren una ingesta de carbohidratos inferior al 5%.

Al hacerlo, la salud general mejora y las condiciones como el nivel elevado de azúcar en la sangre y la insulina se redujeron significativamente. Esto también permitió que el hígado funcionara mejor.

Centrarse en la ingesta de grasas saludables
Las grasas saludables pueden activar la cetosis más que cualquier otra cosa.

Las dietas cetogénicas pueden fomentar la pérdida de peso y el metabolismo, y si incluye un régimen de entrenamiento, obtendrá un 60-80% de calorías provenientes de la grasa.

En casos de epilepsia, la cetogénica recomienda una mayor ingesta de grasas saludables.

Un estudio realizado recientemente, se centró en 11 personas sanas analizadas durante tres semanas durante su ciclo de ayuno. Todos ellos tenían diferentes cantidades de ingesta de grasas, lo que finalmente demostró que los niveles de cetonas en ellos eran muy parecidos a los que consumían el 79% o el 90% de las calorías derivadas de la grasa.

Las mejores fuentes de grasas saludables provienen de productos como el aceite de aguacate, aceite de coco, manteca de cerdo, mantequilla, aceite de oliva y sebo.

Introduce el aceite de coco en tu nutrición
El aceite de coco acelera el proceso de cetosis. Esto se debe al hecho de que contiene grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT).

Estos ayudan al hígado a hacer su trabajo con facilidad y convierten las cetonas en una energía sólida. Esto es especialmente recomendable en casos donde los pacientes luchan contra la enfermedad de Alzheimer y problemas similares del sistema nervioso.

El aceite de coco tiene 4 tipos de MCT, aunque la mayor parte de la grasa proviene del ácido láurico.

Los estudios explicaron que una dieta llena de MCT ofrece el 20% de las calorías de los carbohidratos y esto es muy similar a la dieta cetogénica que finalmente ofrece menos del 5% de las calorías de los carbohidratos.

El aceite de coco debe introducirse lentamente en su dieta, para evitar cualquier problema de digestión. Comience consumiendo una cucharadita por día y durante la semana, aumente la cantidad a 2-3 cucharadas.

Piensa en la ingesta de proteína sólida.

La cetosis también es directamente dependiente de la ingesta de proteínas a diario. En lo que respecta a los pacientes con epilepsia, la ingesta de carbohidratos y proteínas es limitada, y esto también podría usarse para combatir el cáncer o las enfermedades tumorales.

¡Mientras menos sea el nivel de proteína, más saludable es usted! La proteína solo se necesita en cantidades suficientes para ayudar al hígado a absorber los aminoácidos utilizados para la gluconeogénesis.

Algunos órganos no pueden beneficiarse de la presencia de cetonas, incluidas ciertas manchas cerebrales y renales, así como los glóbulos rojos. La proteína es, sin embargo, muy importante para el cuerpo porque preserva los músculos y mantiene el cuerpo operativo durante un proceso de pérdida de peso.

Los músculos se benefician más cuando la ingesta de proteínas varía de 0.55-0.77 gramos por libra (1.2-1.7 gramos por kilogramo) de masa magra. Al cortar los carbohidratos, es crucial para que la ingesta de proteínas en orden.

Un estudio que incluyó a 17 hombres obesos sometidos a una dieta cetogénica (30% de calorías provenientes de proteínas) durante un mes entero, mostró que los niveles de cetonas en sangre en sus cuerpos eran de 1.52 mmol / L, lo cual es óptimo como ex

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