Ejercicios para un vientre plano | Receta Natural

Los 5 mejores ejercicios para conseguir un vientre plano

Para bajar de peso requiere fuerza de voluntad y sacrificio: es imposible perder peso si usted no adopta una dieta saludable y no hace ejercicio. Si usted está buscando algo para quemar grasa abdominal, los 5 ejercicios que describo a continuación le ayudarán en su caso.

Estosejercicios son para ser llevado a cabo 3 días a la semana durante las primeras 3 semanas, a continuación, pasar a una rutina de 5 días a la semana, durante las cuales se repiten cada ejercicio durante 5 veces, con una pausa de 30 segundos entre un ejercicio y l ‘ otra. Recuerde que debe hacer el calentamiento.

Ejercicio 1: Tablón

Se forma una línea recta con el cuerpo, apoyando los codos y los antebrazos en el suelo. Trata de llevar el peso del cuerpo hacia los antebrazos, la contracción de los músculos abdominales durante al menos 60 segundos.

Ejercicio 2: oblicuo abdominal

Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas. Elevar el cuerpo con el antebrazo derecho, formando una diagonal desde la cabeza a los pies. Deje su mano derecha en la cadera, contraer los músculos abdominales durante 60 segundos. Repita con el otro lado asegurándose de no tocar el suelo con las rodillas y las caderas.

Ejercicio 3: Puente

Acostado boca arriba, colocando sus pies en el suelo y doblando las rodillas. Elevar las caderas, formando una línea recta mientras afirma abdominales y llevar las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Ejercicio 4: estocada

Para realizar este ejercicio que necesita peso. Organizar sus pies ancho de los hombros de sus caderas, mantener los brazos rectos y hacer una larga etapa de pierna izquierda. Contraiga el abdomen, a continuación, gire a la derecha, y doblar las rodillas. Tome el cuerpo hacia abajo, empuje el pie izquierdo y paso atrás. Repetir 10 veces.

Ejercicio 5: oblicuos para marcar cintura
Colocate en la posición 2, y lleva el peso del cuerpo en el antebrazo derecho. Extiende el brazo izquierdo durante 10 segundos, y luego repetir con el otro brazo.

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