Nutrientes que fortalecen los huesos | Receta Natural

4 nutrientes que fortalecen los huesos

A medida que envejecemos los huesos se debilitan, haciéndolos más vulnerables a las fracturas y otros problemas. Proteger sus huesos es muy importante limitar este debilitamiento, y a continuación le mostramos cómo hacerlo con 4 remedios muy útiles y eficaces.

La vitamina K. El calcio y la vitamina D son importantes para los huesos, pero no son todo lo que necesitan los huesos. Una dosis diaria de 200 mcg de vitamina K puede aumentar la densidad mineral ósea en un 10%, reduciendo el riesgo de fracturas. 150 gramos de la col tienen aproximadamente el doble de la dosis recomendada de vitamina K.

El calcio. El azúcar “roba” al cuerpo dosis importantes de calcio: nuestro cuerpo debe ser alcalino para funcionar correctamente, pero el exceso de azúcar hace que sea ácido. Cuando esto sucede, el cuerpo usa el calcio de los huesos, para tratar de corregir el problema. Se sugiere sustituir el azúcar con un edulcorante natural como la stevia.

La vitamina D reduce el riesgo de pérdida de masa ósea y las fracturas, especialmente entre los adultos mayores de 60 años Y ‘posible tomar un suplemento de vitamina D (consulte con su médico para obtener las dosis) o la exposición al sol para promover su producción en el cuerpo.

Omega 3. Los huesos se consumen (reabsorbiendo) y reconstruyendo. Cuando la resorción supera la reconstrucción, la masa ósea se deteriora y se vuelve más vulnerables a la osteoporosis. Algunos omega 6 ácidos grasos promueven la resorción ósea, y para prevenir y tratar la osteoporosis es necesario para contrarrestar este efecto. Los ácidos grasos omega 3 son un excelente remedio a este respecto.

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